Warme Hände

5 Minuten für 3 Übungen

Massage

Regt den Energiefluss an und sorgt für bessere Blutzirkulation.

In einer bequemen Position sitzend zunächst mit dem linken Daumen die rechte Handinnenfläche mit angenehmem Druck kneten. Dann jeden einzelnen Finger, beginnend mit der Fingerkuppe, mehrmals bis zur Handmitte kräftig ausstreichen. Anschließend die Hand wechseln. Zum Schluss beide Handflächen aneinanderreiben. Anschließend einen Moment ausruhen. Während der Massage die Schultern locker lassen und gleichmäßig atmen.

Öffnen und Schließen

Trainiert die Hand- und Unterarmmuskeln, aktiviert die Venenpumpe und fördert die Durchblutung.

Abwechselnd die Hände gegengleich öffnen und schließen. Dabei die Finger maximal strecken und wie einen Fächer weit auseinanderspreizen. Anschließend maximal beugen und zur Faust schließen. Dabei den Daumen mit den andern 4 Fingern umfassen. Etwa 20x hintereinander, bis eine mittlere Aktivierung in den Unterarmen spürbar wird. Dann die Hände auslockern und nochmal wiederholen.

Harmonisierender Kreis

Erhöht die Durchblutung, verbessert das Körperbewusstsein und wirkt beruhigend.

In einer entspannten Sitzposition entweder die Hände mit den Handflächen auf-oder aneinanderlegen oder sie falten. Wichtig ist, dass beide Hände miteinander in Kontakt sind. Dann die Augen schließen und in der Vorstellung die Wärme zunächst von einer Hand zur anderen, dann in beide Richtungen gleichzeitig fließen lassen. Mit etwas Übung und Konzentration entsteht dabei das Gefühl, dass beide Hände zu einer harmonischen Einheit miteinander verschmelzen.